こんにちは。
じぶんを整え
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ゴキゲンな生き方をサポート
VERY PARADISE!福田愛です。
今春に大阪の最北にある能勢町で開いた
【新しいリラックス展】の講座
『里山リラクゼーション』の詳細をお伝えします。
※2018年秋現在は、このときの自然の中での実践を
「マインドフルネス散歩」として、
里山リトリート等に取り入れています。
まず、参加者の感想を少々。
☺ ワークが進むにつれて、どんどん五感が研ぎ澄まされて、目に映るものが鮮明に見えるようになり、耳に届く音が広がり、匂いに気づき、肌に触れる空気の動きが感じられるようになり、とても情報量が増して、集中が深くなっているのに疲れない…不思議な感覚をおぼえました。気持ち良かったです。（光さん）
☺ 何をそんなに焦っているのだろう、と思いました。今に集中することが難しいのは何だろう。今日の講座で学んだことを日常に取り入れていきたいと思います。周りが見えない日々、大切な物をたくさん見落としていると思います。風は？音は？匂いは？花は？木々は？どんな名前？気持ちは？楽しい時間をありがとうございました。（パックさん）
里山リラクゼーションでは、まず、最新の脳科学（脳疲労・マインドフルネス等）による「新しいリラックス方法」を知る座学からスタート。
いつも、ああでもない、こうでもない、
と悩んだり、焦ったり、
不安に思うことが多い人は、
気持ちが、過去や未来に行っている時間が多い。
そうすると、脳が疲れてしまうという話。
脳が疲れると、体が疲れてる。
体の疲れは、実は、脳からはじまっているのです。
だから、休んだのに体がだるいと感じる人は、
体を休めているようで、脳はぐるんぐるん動いていて…。
ストレスがたまる…。
じゃあ、どうしたらいいの？
今に気持ちを向けるように心掛ける！
今、目の前にあるもの。
今、おこなっていること。
今、感じている気持ち。体の感覚。
それらをじっくり丁寧に観察する。
まるで、好奇心いっぱいの子どものように。
そうすることで、今を意識して、集中できていることになるのです。
過去にも未来にも行くことはなく、
今をたっぷり楽しむことができる。
「今、楽しい」「今、充実」が連続していく。
今が過去になり、今が未来へつづき、
ずっと、楽しい、ずっと、充実しているということになります。
座学のあとは、実践（エクササイズ、ワーク）をおこないました。
最後は、新緑美しい自然の中での実践。（下記に詳細あり）
さて、参加者は、男女さまざまでした。
子どもが小学校に入ったことで、ひとりぽつんと、思考がさまよってしまう人、
教育の参考になればという学校の先生、
じぶんリサーチインタビューに興味を持って下さっている人、
妻に誘われた能勢が好きな夫 etc.
猪名川町、川西市、伊丹市、芦屋市、
さらには明石市や京都市内という遠方から参加下さった方も。
その節は、ご参加いただき、ありがとうございました。
上の写真は、座学中におこなった
書き出すエクササイズ「ジャーナリング」の様子。
お題は「私のさまよう思考について」
「悩みがあると思っていたけれど、悩むほどでもないことだったとわかりました」
という結論に達した人もいらっしゃいましたよ。
ジャーナリングは、あなどれないエクササイズです。
こちらは何度やっても効果抜群という噂なので、「里山リトリート」の「感情」ところで取り入れる予定です。
そして、自然の中で実践は、以下です。
△草花のエクササイズ
例えば、タンポポの綿毛の中から、
自分の好きな1本を選んで、
なぜそれを選んだのかという問いを自分へ。
そして、
その１本は、あなたに何か伝えたそうです。
何と言っていますか？などなど
不思議と、今の自分が一番欲しい言葉を
草花は発してくれるものなのです。
△樹木のエクササイズ
１本の樹木をじっくりじっくり観察します。
今に集中です。
そのあとに、ひとりひとりが名前を付けていきました。
同じ木でも、ひとりひとり付ける名前は異なる。
そこから気づくことは
△風のエクササイズ
風には名前があります。
季節ごとに異なる風が吹いています。
例えば、
七十二候の「牡丹華（ぼたんはなさく）」
のころには、牡丹の花を咲かせる風、
タケノコが出るころの南風「筍流し」、
他にも今吹いているだろう風を感じてもらいました。
春の季語「風光る」を視覚で感じてもらったりも。
感覚を今に集中！
△音のエクササイズ
あらゆる音に集中して、
聞こえてくる音を記号化して紙に表しました。
川の音、様々な鳥の声、草刈機の音、子どもの声、車の音…。
聴覚を普段の何倍も働かせることに！
その他、盛りだくさん！
「歩く」ことそのものに意識を向ける練習をしたり、
呼吸を意識する実践で、
新緑が出す酸素を
体全体に行き渡らせるように
息を吸い込むと、
呼吸しづらいと言ってた人が
「深呼吸できるようになった！」という場面も。
自然からのサポートを
十分に感じてもらえた講座でもあったのでした。
感想のつづきです。
☺無意識のうちに、起きていることをパターン化していることに気づきました。脳が働きっぱなしになっているようです。呼吸と、明るくトキメクものを大切にすると意識する、坦々と歩くetc.をしていると、だんだん身体が軽くなっていき、あらゆる変化を味わう気持ちの余裕がうまれた感じがします。（ちゃりきーさん）
☺「聴こえてくる音を形にするとか、小さなレーズンをしっかりと味わいながらいただくとか、普段の忙しさの中で、おろそかにしている事が多くあるのだなと思い知らされました。今はONからOFFになった所なので心的ストレスも少ない方ですが、GWもあと2日くらいなった頃に今日教わった事を実行出来ればと思います。有難うございました」（Y.Yさん）
☺「今を感じる事は簡単だと思っていましたが、自分がしてみると、すぐに心が違うところに飛んでいき、なかなか集中できていないことに気づきました。あるものをそのまま受け取り、流していく練習をしていこうと思いました。そしたら少しゆったりとした人になれるかな…」（かずさん）
☺「今日は、ありがとうございまいた。ストレスが溜まる時と溜まらない時の差が大きくて、今はあまりないと思っているのですが、何かの時に、今回のお話しを元に「今」を意識していきたいです。ストレス、ある、なしに関わらず “「いい」「わるい」を決めない” というのは、とても大切なことで、人に対しても、自分に対しても、様々な視点を楽しめるようになりたいと思います。ありがとうございました」（あんさん）
☺「久しぶりに能勢に来られて、お天気もよく、光と新緑の中、心と頭をリラックスさせることができました。モンキーマインド、よいですね！ちょろちょろするおサルさんをつまんで、あっち行って！って、わかりやすいです。今、ここに集中は、よく言われるけど、すぐ忘れてしまうので、おさらいできてよかったです。ありがとうございました！❤」（KYさん）
（「いい」「わるい」を決めないことやモンキーマインドについては、またの機会に）
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「整える」とは、
自律神経のバランスを整えること。
自分の芯を整えること。
つまり、心身ともに整えることです。
仕事で、家庭で、プライベートで、
うまくいかないことがあったり、
思うように行かないことがあったり、
困りごとがあったり、
さらには、体にプチ不調がずっとあったり、
そんなときは「整える」ことが大切！
じゃあどうやって？
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