休日、体を休ませているのに、ケアしたのに、疲れが取れていないってこと、ありませんか？
これまで、疲れたときに、リラックスする方法としては、体を休ませることや体をケアすることが主流でした。ところが、最近、体へのアプローチだけでは取れない疲れがあるとわかってきたのです。
それは、頭の中、つまり脳の疲れ。
脳の疲れのサインは、イライラ、注意散漫、焦り、落ち込み、怒り、不安、恐れ、無気力…。
Q.なぜ脳は疲れるの？
A.それは無意識に思考をしてしまうから。
Q.どれくらい疲れるの？
A.エネルギー 400kcalを消費
疲れは、脳からはじまって、
体へと影響するとのこと。
ならば、脳の疲れを取ることを優先したらよいのではないか！
というのが、最新の研究でわかってきたのです。
それが、
マインドフルネスという考え方。
新しいリラックス方法です。
そこで、マインドフルネスを楽しく紹介したい！と、
【新しいリラックス展】を主催することにしました。
このギャラリーイベントでは、Lesson、Practice、Exhibition、Productと分けて、新しいリラックス方法を紹介していきます。
私、福田愛（健康管理士一般指導員）も、Lessonで講師をします。
【里山リラクゼーション】です。
先日、【里山リラクゼーション】のリハーサルを会場となる大阪・能勢の里づとのテラスをお借りしておこないました（本番はギャラリー内＆屋外でおこないます）。
参加者は、能勢や能勢関係のみなさん。
里山リラクゼーションの最初の20分ほどは、最先端の研究結果からわかる頭の中のことをお話しました。
キーワードは、「さまよってる」。
ああでもない、こうでもない、と明日こと、将来のこと、昨日のこと、過去のことを、無意識で考えて、さまよっていると、どんどん脳が疲れていきます。
そういったエネルギーの浪費家といわれる脳回路があるとわかったんです。
気づいたら、考えていた！ってこと、人間には相当ありますよね。
だから、意識的にそうならないようにしたらいいってことで、つまり、
今を意識したらいい！
ご夫婦で参加して下さった方とリハ1週間後に会うと、
「いま、さまよってるわあ」というのが家庭内で流行っているとのことでした。
よいことですね～。さまよいに気づくってのが大事なんですよ。
頭の中のことを学んだ後は、マインドフルネスの実践です！
「過ぎ去った自分ではなく、これからの自分でもなく、いまここにいる自分、そして、いまの自分の動作、体の感覚、呼吸、感情、思考、言葉、さらに目の前にあるもの、起きていることを、積極的で冷静に気にかけること。幼い子や動物のような好奇心で！細かく細かく観察してみて、感じたことを思ったことを判断しないで信じる。そこから、気づいたことで、自分の日常を組み立てていく」
ということを、日常に活かせる様々な方法で実践、実践、実践の嵐♪
食べるエクササイズ（レーズンで）
植物を感じるエクササイズ
書くエクササイズ（ジャーナリング）
聞く聴くエクササイズ（サウンドマップ）
植物を感じるエクササイズでは、樹木を予定していたのですが、畑をされている方が白菜の花を持ってきてくださったので、その菜の花を1本ずつ配って、五感をフル活用！
感情や思考、言葉をどのように扱えばよいのかも説明させていただきました。
みなさん、とても真剣に聴いて下さって、質問もたくさん出ました。
そして、
歩くエクササイズもおこない、
地球を感じるエクササイズも。
「ワレワレハ、チキュウジンダ」と思うと、何か変わってくる！？(笑)
最後には、リハだけの特別エクササイズ、里づとの畑でホウレン草の収穫エクササイズ！
これまで学んだ、目の前にあるものを積極的で冷静に気にかけることを復習してもらいました。
今回は、リハなので、詰め込み型(笑)。
本番は何が良いかなあと考えながら。
本番は、さらに里山の自然を活かしての実践をおこないますよ。
これまでとは異なるリラックス方法をぜひ体感してみてくださいね。
ちなみに、その日は無理、という方は、Lessonがない時間に、ギャラリー内で、以下を体験していただけますので、ぜひお越しください。
食べるエクササイズ
書くエクササイズ
聞く聴くエクササイズ
植物を感じるエクササイズ
など
▶▶▶体験者の声
☺「レーズンエクササイズがよかったです。普段意識して食べていないので、まずレーズンを見て、じっくり観察して、触って、におって、どこからきたのかなーなど、レ－ズンのことだけに意識をむけることで、すごい頭がリラックスできました。五感を使うことが、良いのかなと感じました」（Aさん）
☺「自分の内側、自分というものを、外から見ることができた。「今」というところに集中できてなかったなあと気づけました。ありがとうございました」（Aさん）
☺「目を閉じて自然にきこえてくる音を感じるワークが、五感がすごくとぎすまされるのと、気持ちが落ち着いたのと、頭の中がクリアになって、とても良かったです。自分自身のリセットに気づいたら取り入れるようにしたいです。自然にも癒されました🌼（都会より自然の中でしたいですね…）ありがとうございました！！」（Sさん）
☺「あやふやな考え方を一つ一つ明確にしていく感情の話は誰でもあてはまるものでよかったです。音を記号にするのも目を閉じて感じることでリラックスにつながることや、子どもも大人もいっしょに楽しめると思いました。ありがとうございます」（Kさん）
☺「脳のはたらきの仕組みの話、ふだん意識しないことなので、おもしろかった。自分を客観視するために感情を人やサルに例えるのもおもしろくてわかりやすかった。レーズンエクササイズも味覚や自分が食べながら何を考えているのか、意識しやすかった」（Rさん）
☺「（書くエクササイズで）ストレスはないと思ってたら、意外と書けてびっくりした。3分あっという間でした(^^)」（Aさん）
☺「脳ミソをリラックスさせてあげることが大切、ということは知識としてはあったけれど、実践（レーズン、サウンド、ホウレン草etc.）できたことが収穫でした！【書き出す】（客観視する）ことで脳を落ち着かせる方法も日常的に取り入れてみたい★」（Sさん）
☺「レーズンエクササイズが印象深かったです。ひとつのことに意識をもって集中することのおもしろさ、大切さがよくわかりました！日常生活で実践していきたいです。色々、変わりそう。くよくよせず、“今を生きる”というスタイルは、飼い犬を見ていて、「すごいなーコイツ！」と日頃思っている部分と重なりました。そんな風に生きていきたいです。なかなか難しいですが…、今日は、素敵なひとときをありがとうございました！」（Mさん）
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《新しいリラックス展 》4／25～5／6
講師：VERY PARADISE!
健康管理士一般指導員 福田愛
日時：①4／28（土）
②5／4（金・みどりの日）
両日13:30～15:30頃
※①②は同じ内容です
定員：各日8名（要予約）
料金：3,500円（里づとのハーブティー付）
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会場となる能勢町は、新緑が美し過ぎるときですよ。
これまでのリラックスも体感できます！
昨年の4月末ごろに撮影した里づとからの眺め。
※お申込みは、会場となる「cafegallery里づと」まで電話orメールでお願いします。
電話 072-743-0578
メール info@satoduto.com お早めに！
※歩きやすい靴でお越しください。
※雨の場合は、散歩の時間がなくなるか少なくなるか。雨なりのリラックス方法を紹介します。
※集中してリラックスしていただくために、お子様同伴はご遠慮いただいております。
※中学生以上のお子様はご参加いただけますので、お申込みくださいませ。
※参加料は、当日会場にてVERY PARADISE!へ現金でお支払いください。
※キャンセルがございませんようお願いいたします。
※写真は、以前に実施した里山リラクゼーションの様子です。同じことをおこなうとは限りませんのでご了承くださいませ。
撮影（最初と最後以外）
yukinobu okabe (mobilier）